마그네슘 음식 이렇게 많이 들어있을 줄이야!

마그네슘 음식 이렇게 많이 들어있을 줄이야!

우리가 건강을 유지하기 위해서 필요한 다양한 영양소들 중에서 마그네슘은 필수 영양소 입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 다양한 질환에 쉽게 노출이 될 수 있기 때문에 잘 챙겨먹어야 합니다. 그렇다면 오늘은 마그네슘 음식 어떤음식들에 많이 들어있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

마그네슘 이라는 영양소는 우리 몸 속에 있는 무기질 중에 4번째로 많은 무기질 입니다.

이 영양소는 우리 몸의 뼈에 대부분 함유되어 있습니다

그렇기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 뼈건강에 취약해질 수 밖에 없으며 몸을 지탱할 수 있는 힘이 약해질 수밖에 없게 됩니다.

또한 뇌와 신경 조절해도 약해지게 됩니다.

 

마그네슘은 우리 몸 속에 스스로 생성되는 물질이 아니므로 보다 적극적으로 음식을 통해 섭취를 해줘야만 합니다.

 

 

마그네슘 부족 증상으로는 가장 대표적인 증상이 눈 밑 떨림 증상입니다.

신경계가 흥분상태가 되면서 눈 아래가 떨리게 되고 근육 경련 증상까지 나오게 됩니다.

뿐만 아니라 혈관수축이 잘 되지 않아서 두통, 고혈압, 저혈압, 수족냉증, 불면증 등의 여러가지의 증상들이 동반하게 됩니다.

 

 

마그네슘은 우리 몸 속에 뼈에 가장 많이 함유되어 있다보니 마그네슘 부족 현상으로 골다공증을 유발할 수 있는 위험도가 아주 높습니다.

뼈 건강이 나빠지게 되면 골밀도가 낮아지게 되니 골다공증에 쉽게 노출이 되는 것입니다.

 

마그네슘이 부족하게 되면 단순히 부족증상만 나타나는 것이 아니라 무서운 질병으로 까지 이어지므로 반드시 충분하게 섭취를 해줘야만 합니다.

 

 

 

 

마그네슘 음식 추천드릴만한 음식들로 모아서 이야기 해드리겠습니다.

키위, 우유, 땅콩, 호두, 다양한 견과류, 곡물, 녹색채소 등에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

 

그 많은 음식들 중에 마그네슘이 가장 풍부하게 들어있는 음식은 다시마 입니다.

모든 음식들을 비교해서 마그네슘 함량만을 비교한다면 다시마가 가장 많이 들어있습니다.

다시마 100그램에 760mg 용량의 마그네슘 영양분이 들어있어서 단연 으뜸이라고 할 수 있습니다.

그 밖의 다시마에 들어있는 영양소는 비타민C, 비타민E 성분도 들어있어서 건강에 매우 이로운 음식이라고 말할 수 있습니다.

 

 

그리고 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류에는 마그네슘 뿐 아니라 철분, 비타민, 오메가3 등 아주 많은 영양분들이 들어있어서 노화방지와 뇌기능 발달에도 도움을 받을 수가 있어서 인기가 좋습니다.

 

견과류 중에서도 해바라기씨와 아몬드에 마그네슘이 많이 들어있는데요.

해바라기씨에는 100그램에 315mg이 들어있고 아몬드 100그램에는 240mg이 들어있습니다.

그러나 아무리 몸에 좋다고 해도 너무 과하게 먹으면 해가 될 수 있어서 아몬드는 하루에 5~7개 정도만 드시는 것이 바람직합니다.

 

 

마그네슘 음식으로 콩을 추천하기도 합니다.

콩 100그램에는 215mg의 마그네슘이 들어있고 그 외에도 칼슘, 엽산, 칼륨, 필수지방산 등 영양소가 풍부해서 항암작용, 뼈건강, 노화방지에 도움을 받을 수가 있습니다.

평소에 밥을 지을 때 콩을 넣어서 밥을 짓는 습관을 들여 식습관에 신경을 쓰는 것이 좋을 것입니다.

콩을 밭에서 나는 소고기 라고 부르는데에는 이유가 있으니 믿고 꾸준히 드시기 바랍니다.

 

 

바나나에도 마그네슘이 들어있습니다.

100그램에 32mg 마그네슘이 함유되어 있어서 매일 하루에 바나나 2개정도씩 먹어주면 좋겠습니다.

 

우유 속에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.

우유 100그램에 마그네슘은 100mg의 용량으로 들어있고 우유는 마그네슘 뿐 아니라 칼슘도 풍부해서 뼈 건강에 매우 이로운 음식입니다.

 

청어라는 생선도 마그네슘 음식으로 유명합니다.

가시가 많아서 먹기에 불편하지만 그래도 마그네슘이 풍부하기 때문에 불편함은 감수하시고 자주 챙겨드시기 바랍니다.

청어 100그램에 마그네슘 230mg이 들어있고 고등어에도 역시 비슷한 용량으로 마그네슘이 들어있기 때문에 청어와 고등어를 번갈아가면서 자주 드시면 좋겠습니다.

 

 

 

마지막으로 추천드릴 마그네슘 음식은 새우 입니다.

새우는 100그램에 50mg의 마그네슘이 들어있어서 굉장히 많이 들어있지는 않지만 다른 음식들에 비해서 많이 먹을 수가 있습니다.

여러가지 음식을 골고루 챙겨드시면 좋겠습니다.

 

 

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