살찔 걱정없는 야식메뉴 추천

 

다이어트를 하고 계신분들에게 야식은 적입니다. 

다이어트가 아니어라도 야식을 먹는 것 자체가 건강을 헤치는 행동이죠.

야식을 먹으면 새벽시간 동안 우리는 잠을 자고 있지만 위는 계속 쉬지않고 일을 하고 있기 때문에 위에 부담과 무리를 주는 것이고 아침에 일어났을 때 개운하지 않고 피곤한 상태로 기상을 하게 되는 것 입니다. 

 

그런데 우리는 밤 11시가 넘어가면 야식이 먹고 싶어 참 괴롭죠. 

그럴 때 허기는 달래주면서 살찔 염려는 덜어줄 수 있는 야식메뉴 추천해드리겠습니다. 

살찔 걱정 없는 야식메뉴 입니다. 

 

 

 

첫번째 야식추천 메뉴는 견과류 입니다. 

호두, 아몬두, 해바라기씨와 같은 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해서 건강에 좋은 식품입니다. 

그런데 견과류도 많이 먹으면 생각보다 높은 칼로리로 살이 찔 수가 있는데요.

하지만 칼로리가 낮은 견과류가 있습니다. 

밤, 은행은 칼로리가 낮은편입니다. 

 

잣 100g당 665 kcal

아몬드 100g당 597kcal

호두 100g당 652kcal

은행 100g당 183kcal

밤 100g당 162kcal

 

참고하셔서 늦은밤 야식이 너무 당기고 허기질 때 적당히 견과류 먹거나 기왕이면 밤을 먹어보는것이 좋겠습니다. 

 

 

 

두번째 야식추천 메뉴는 요거츠와 라즈베리 입니다. 

요거트 속에는 단백질, 칼슘, 섬유질 등 다양한 영양가가 풍부한 슈퍼푸드 입니다. 

요거트를 고를 때에는 무설탕 제품을 고르면 칼로리 걱정 없이 먹을 수가 있고 여기에 라즈베리를 섞어서 먹으면 비타민c도 겻들이며 맛있게 먹을 수 있을 것입니다. 

 

세번째 야식메뉴는 오징어, 한치, 먹태 입니다. 

특히 오징어는 닭가슴살보다 단백질 함유량이 더 높아서 다이어트를 혹독히 하고 계신분들이 드시면 좋은 식품입니다. 

오징어를 데쳐서 먹으면 좋은 방법이겠고 한치나 먹태를 먹을 때는 대신 마요네즈에 찍어먹으면 안되겠죠.

 

 

 

마지막으로 추천드릴 야식메뉴 는 생김, 오이, 크래미 입니다. 

생김도 꼭꼭 씹어먹으면 고소하고 아주 맛있게 칼로리 걱정없이 먹을 수 있죠.

오이는 수분량이 많고 칼로리는 매우 낮아 허기진 배를 채우면서 건강도 챙길수 있습니다. 

크래미는 제품마다 좀 차이가 있는데 크래미 뒷면에 상세설명을 보면 저지방으로 만들고 식이섬유가 풍부한 제품으로 야식으로 먹어도 부담이 없는 제품이라고 설명되어 있는 크래미가 있어요.

그러한 크래미라면 야식으로 적당히 먹어도 좋습니다. 

이러한 크래미는 100g당 90kcal 이니 걱정이 없겠네요. 

 

 

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